Java实例内部类是指一个类定义在另一个类的内部，并且每个实例内部类对象都与外部类的实例相关联。

下面是一个示例代码：

public class OuterClass {  
    private int x = 10;  
    public void outerMethod() {  
        InnerClass inner = new InnerClass();  
        inner.innerMethod();  
    }  
    public class InnerClass {  
        public void innerMethod() {  
            System.out.println("Inner class method");  
            System.out.println("x = " + x);  
        }  
    }  
}  

在上面的示例中，InnerClass是一个实例内部类，它定义在OuterClass的内部。InnerClass可以直接访问OuterClass的成员变量x。

要创建实例内部类的实例，需要通过外部类的实例来访问。在outerMethod()方法中，我们首先创建了一个InnerClass对象inner，然后调用了innerMethod()方法。

在外部类中创建内部类的实例的示例代码如下：

public class Main {  
    public static void main(String[] args) {  
        OuterClass outer = new OuterClass();  
        outer.outerMethod();  
        OuterClass.InnerClass inner = outer.new InnerClass();  
        inner.innerMethod();  
    }  
}  

在上面的示例代码中，我们首先创建了一个OuterClass对象outer，然后通过outer调用了outerMethod()方法，该方法中创建了InnerClass对象并调用了innerMethod()方法。

然后，我们还可以通过outer来创建InnerClass对象的实例inner，并调用innerMethod()方法。

无论是通过外部类的实例来创建内部类的实例，还是通过内部类的类名来创建内部类的实例，这两种方式都能够创建内部类的实例，不同的是前者可以直接访问外部类的成员变量和方法，而后者无法直接访问外部类的成员变量和方法。